Treino

Dicas para o treino


TREINO CONSTRUTIVO SEMANAS 9-12 Agora que o primeiro evento se aproxima, está na altura de começar a fazer um tipo de treinos mais específicos. Vai começar a incluir treinos com intensidade moderada/alta. E como está a treinar para corridas longas, a duração dos treinos continha a aumentar.     Semana […]

Treino construtivo semanas 9-12


14 de Maio de 2016 Como diria uma companheira de prova por mais de 40km até à minha desistência aos 88km, a Maria, esta foi uma aventura da vida! Ah então não é a crónica dos 100km? É pois, só que apanhei uma boleia a 12km da meta, por isso […]

Crónica dos 100km do Ultra Trail de São Mamede


TREINO DE BASE II SEMANAS 5-8 Como preparar a “sua” Maratona de BTT – 10ª Parte A ênfase continua a ser nos treinos aeróbicos com alguns treinos de alta intensidade. A duração continua a aumentar a cada semana que passa. Semana 5 DIA INICIADO INTERMÉDIO AVANÇADO Segunda 45’ BTT Descanso 1H00 […]

Treino de Base – Semanas 5-8



TREINO DE BASE I SEMANAS 1-4 Como preparar a “sua” Maratona de BTT – 9ª Parte Lembre-se que a ênfase aqui está nos treinos aeróbicos. Não existem treinos de alta intensidade nesta Fase.  Semana 1 DIA INICIADO INTERMÉDIO AVANÇADO Segunda 45’ BTT Descanso 45’ BTT Terça Descanso 45’ BTT Descanso […]

BTT – Treino de Base I


“De forma a saber a que intensidade é que deve executar os seus treinos, é fundamental saber quais os intervalos de pulsação cardíaca…” Como preparar a “sua” Maratona de BTT – 8ª Parte Veja também: Restantes partes deste artigo, AQUI Programas de Treino – Zonas de treino De forma a […]

Programa de treinos – Zonas de treino


“…O treino de Força/Funcional para BTT tem vantagens em ser feito nos meses de Inverno…” Como preparar a “sua” Maratona de BTT – 7ª Parte O trabalho de Força/Funcional durante o treino durante o período de Base e Construtivo é um meio excelente de desenvolver a Força, a Potência a […]

Trabalho de Força / Funcional para BTT



“Se tem uma profissão, família e amigos, deverá estar “sobre stressado” não sobre treinado” Como preparar a “sua” Maratona de BTT – 6ª Parte Se tem uma profissão, família e amigos, deverá estar “sobre stressado” não sobre treinado. Sobre treino é uma palavra que está na moda mas é muito […]

Como é que sei que estou sobre treinado?


“Alongamentos para Ciclistas: Infelizmente um dos efeitos secundários dos exercícios vigorosos e repetitivos é o “encurtamento” e o aumento de tensão dos músculos…” Como preparar a “sua” Maratona de BTT – 5ª Parte Veja também: 1ª Parte / 2ª Parte / 3ª Parte / 4ªParte Infelizmente um dos efeitos secundários dos […]

Alongamentos para Ciclistas