Apesar de existirem muitas razões para que uma câimbra apareça, alguns pontos nutricionais são muito importantes. Uma câimbra forte é capaz de tirar um atleta da competição ou um praticante do ginásio, em ambos os casos, há o transtorno e o prejuízo. Por ser algo que incapacita o atleta, técnicos e praticantes temem a sua incidência, afinal, já deve ter visto em alguma competição desportiva, principalmente no futebol, atletas a desabarem repentinamente no campo e logo depois vem a informação de que o mesmo está com câimbras. Sem contar a dor e o trauma que uma câimbra causa, a derrota e eliminação do local desportivo. Mesmo para praticantes ela é um incômodo, afinal, ninguém quer ter que passar por uma situação dessas no meio do ginásio ou da piscina, etc.
Caracterizada pela contração dolorosa e involuntária dos músculos, a câimbra é um problema comum que apesar de não sinalizar doença grave, funciona como um termômetro que mede o equilíbrio de água e nutrientes do nosso organismo.
A principal causa das câimbras é a perda excessiva de líquidos e sódio. O sódio é um mineral importante para a transmissão dos sinais nervosos e acções que levam aos movimentos dos músculos e a falta desse elemento, juntamente com a falta de líquidos, pode tornar os músculos mais sensíveis.
Durante muitos anos, as pessoas atribuíram câimbras à falta de potássio ou magnésio no corpo, porém, pesquisas mostram que esses minerais são menos importantes na situação. As quantidades de potássio e magnésio que se perdem no suor são baixas quando comparadas ao sódio e cloreto.
Outras causas de câimbras: diabetes, problemas vasculares, uso da creatina, doenças neurológicas, etc.
COMO PREVENIR?
Uma dieta equilibrada em nutrientes e líquidos de forma geral, já contribui para a prevenção das câimbras, porém, esse ponto é o mais difícil de conseguir. Sendo um atleta de elite ou um praticante, existem muitos tabus na nutrição desportiva, como por exemplo, as pessoas deixam de fazer uma dieta saudável por medo de ganhar peso, reter líquidos, ficar fraco, perder performance, etc. Então, o ideal é consultar um profissional da área para que todas as dúvidas e tabus sejam desmentidos. Seguem algumas dicas práticas:
– Manter-se bem hidratado durante todo o dia com água mineral, água de côco e sumo de frutas;
– Beber muitos líquidos antes, durante e após o exercício;
– Repôr sódio durante os intervalos de exercícios pesados com transpiração abundante. Utilizar uma bebida desportiva;
– Assegurar uma recuperação adequada com descanso, boa hidratação e boa alimentação (incluir comidas salgadas nesse período);
– Evitar o uso de alimentos e/ou medicamentos diuréticos, para minimizar a perda de água corporal;
– Quem pratica atividades intensas, não deve cortar todo o sal da comida (por medo de retenção de líquidos, ganho de peso, etc.), afinal, a falta de sódio causa câimbras e outros problemas como tontura, desmaios, pressão baixa, etc.
Você que sofre de muitas câimbras, identifique onde possa estar a fazer algo de errado e faça já uma mudança, afinal, apesar dos diversos objetivos do desporto, a saúde é o mais importante.
Bons treinos!
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Fonte: ANutricionista.Com – Giovana Guido
